眠れない夜に「冷水」や「コールドプランジ」が注目されている理由

眠れない夜は、想像以上に長く感じるものです。

布団に入ってもなかなか眠れず、
何度も寝返りを打ち、
ついスマートフォンを見てしまう。

「明日仕事なのに…」
そんな不安が頭をよぎり、さらに目が冴えてしまう。

こうした夜に、近年注目されているのが
冷水やコールドプランジ（冷却刺激）です。

意外に思われるかもしれませんが、
実は“体を少し冷やすこと”は、睡眠と深い関係があります。

人は「体が冷えるタイミング」で眠くなる

人間の体は、眠りに入る直前に
深部体温（体の内側の温度）がゆるやかに下がることで、自然な眠気が起こる仕組みになっています。

この体温低下は、脳に対して
「休息の時間が来た」というサインとして働きます。

そのため、

• 寝る直前に熱いお風呂に長く浸かる

• 体を温めすぎる

といった行為が、かえって寝つきを悪くする場合もあります。

冷水刺激がリラックスにつながる理由

そこで効果的とされているのが、
短時間・軽度の冷却刺激です。

たとえば、

• 手首

• 足首

などに、冷水を10〜15秒当てるだけ。

この「一瞬の冷たさ」のあとに、

• 呼吸が自然に落ち着く

• 心拍数がゆっくりになる

• 体温が穏やかに下がり始める

• 気持ちが静まりやすくなる

といった反応が起こることがあります。

布団に入ったときに
「今日は眠れそうかもしれない」
と感じる方も少なくありません。

強い冷水シャワーは必要ありません

コールドプランジという言葉から、
冷水シャワーや氷水を想像される方も多いですが、
睡眠目的の場合は強い冷却は不要です。

以下のような軽い方法でも十分です。

• 顔を冷たい水で洗う

• 手首だけを冷やす

• 足湯のあとに少しだけ冷水を使う

重要なのは、
「冷やすこと」ではなく
体温の切り替えをやさしく作ることです。

冷やしすぎは逆効果になることも

一方で、体を冷やしすぎると、

• 交感神経が過剰に刺激される

• 身体が緊張状態になる

など、かえって睡眠の妨げになる可能性もあります。

そのため、睡眠前の冷却では
温度管理と刺激の強さが非常に重要になります。

Dr.ICEが睡眠前の冷却に適している理由

Dr.ICEは、コールドプランジでありながら、

• 冷やしすぎない

• 刺激が強すぎない

• 温度をコントロールできる

という点を重視した冷却設計を採用しています。

これにより、

• 深部体温を“睡眠モード”へ移行しやすくする

• 寝つきの悪さを感じにくくする

• 夜間の不安感や緊張を和らげやすくする

といった、就寝前のコンディショニング用途にも活用しやすくなっています。

睡眠の質を見直したい方にとって、
冷却という選択肢は、今後ますます注目されていく分野と言えるでしょう。

冷水・コールドプランジと睡眠の関係

• 人は体温が下がることで眠くなる

• 寝る前の“軽い冷却”はリラックスにつながりやすい

• 強すぎる冷却は逆効果になることもある

• 温度管理されたコールドプランジは睡眠準備に向いている

冷水やコールドプランジは、
「気合」や「我慢」のためのものではなく、
体を整えるためのツールとして使うことが重要です。

参考文献

Van der Meijden W.
Thermal Regulation and Sleep Onset
European Sleep Journal
（就寝前の冷却と副交感神経活性に関する研究）

※感じ方には個人差があります。